科学减肥很重要

譬如现在说这种隔日断食法,一天正常吃,到了隔天我的这种饮食量就降到25%到50%。还有另外一种方法就5加2,在一周内有可能你们也接触过,在1周内我有5天的时候是正常吃的,那不连续的这两天的话,我就把饮食量降到25%到30%。     

还有一种方法就是网上有些巫婆汤,还有这种果蔬法,也就是说我一个月30天,大约有可能25天是吃正常的,那2到5天之内用果蔬的方式来替代,也是在这段时间的可能喝白开水、喝果蔬汁,然后和其它的这种流质上的东西等等,如果这种轻断食的方式,再配上很科学的膳食法的话,是可行的。     

我们会发现这种断食法它,不但不会影响到我们的一个改变,不会让我们抵抗力下降,或者说精神萎靡这种现象,反而是在隔天的时候,你会出现一种精神充沛的一种感觉。但是有可能在轻断食时,你要注意到第一个问题,就是在轻断食的时候,并不是说我们不吃任何东西,就说我改变了,就是今天正常吃,第二天我完全不吃,我绝食,在这个期间内,你还是要保证你有一个热量相对充足,但是也有营养的一个范围,热量是少的,但是这个饮食上是有营养的。     

第二,轻断食还是要配合我们运动,但这个运动我们并不建议在断食期间,如果这种轻断食的范畴之内,你的运动是高强度的运动,我们还是建议你会有一些低强度,相对强度比较低的一些运动,比如说一些散步、走路这些等等,还有就是轻断食的期间内,你的热量虽然低,但是一定要营养。如果我们同是500千卡的一个食物,但是你喝果蔬汁总好过你喝糖水。     

相对身体肌肉比较强壮,体重是超标的,腹围比较大,它的胰岛素敏感性下降。另外一个问题,对自己的食物的控制,也就是自控力不强的,它不是很自律的人。如果说工作压力比较大,工作强度比较大,没有办法进行很科学或者很很规范的一个一种减重方式的,可以尝试这种轻断食的方式进行减重。

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